Практично щомісяця публікуються нові варіанти популярних дієт, а користувачам стає все важче відрізнити насправді корисні рекомендації від вигаданих трендів.

Читайте також: Скільки іноземців працюють в Польщі, та звідки вони?

Портал Nashapolsha.pl розбиралась як відрізнити ефективність чи шкоду запропонованих дієт.

Якщо ви хочете спробувати одну із популярних дієт, спочатку переконайтеся, що вона відповідає основним принципам збалансованого харчування та не нашкодить вашому здоров’ю. Пропонуємо кілька критеріїв, за якими ви зможете визначити, чи буде конкретна дієта ефективною та, найголовніше, безпечною для вас.

Читайте також: Українка намагалася провезти до Польщі майже 370 тисяч злотих

Добова норма калорій. Візьміть один день з меню, яке написано в дієті і порахуйте його калорійність. В середньому денна норма калорій для жінок – 2000 калорій, а для чоловіків 2500. Варто зазначти, що денна норма калорій кожної людини вираховується з даних – ваги, росту та способу життя. Це можна зробити за допомогою безкоштовних додатків, їх є досить багато, одним з найпопулярніших є MyFitnessPal. Завдяки таким програмам дуже легко визначити, чи експерт, який написав вам меню, точно написав його під вас. Наприклад якщо ви купили марафон у відомого інста-блогера і отримали меню на 2000 ккал, а сума вашої ваги, росту і способу життя показує, що вам треба вживати 1700. Тобто на 300 калорій ви будете їсти більше, і відповідно не худнути. Або ж коли меню складене на 1500 калорій і ви весь час відчуваєте голод. Зазвичай це закінчується зривом і заїданням всього, що не доїли протягом кількох днів, ну і організм ще любить робити запаси в таких стресових для нього ситуаціях.

Читайте також: Майже 5 тисяч українців нелегально працювало в Польщі торік

Збаланцована тарілка. Вживання в правильній пропорції всіх необхідних мікроелементів – це вже успіх. Слідкуйте, щоб ваша їжа була різноманітною, з достатньою кількістю білка, овочів, вуглеводів та корисних жирів. Стакан кефіру не може замінювати вам вечерю, хоч це і дуже поширене явище в багатьох дієтах. На вечерю можна виключити вуглеводи, але білок і овочі повинні бути обов’язково. Також овочі – це не салат щодня. Грамотно складене меню заключається в різноманітності страв та їх приготуванні, якщо на сніданок це може бути салат, то навечерю – запечені овочі. Різноманіття смаків вам надасть змогу чітко дотримуватися рекомендацій. Пам’ятайте, що монодієти, або ж дієти, де ключовими є певний набір продуктів, наприклад: гречка, яблука і кефір – вони є небезпечними для здоров’я.

Ефективне схуднення – повільне схуднення. Якщо ми говоримо про схуднення без шкоди для здоров’я – воно обов’язково повинне бути повільним. Не можна безпечно схуднути на 5 кг за 2 тижні, це або відгукнеться вам на вашому самопочутті, або ж після дієти – ви почнете їсти як до неї та наберете в рази більшу вагу. Головне не вірте чужим результатам, краще проконсультуйтеся з дієтологом, здайте необхідні аналізи і почніть змінювати своє тіло правильно.

Як висновок можемо сказати, щоб схуднути не потрібно дотримуватися жорстких дієт, чи наслідувати інста-гуру. Варто тільки поставити собі ціль і грамотно підійти до вирішення проблеми зайвої ваги.

А який у вас досвід? Чи випробовували ви на собі трендові дієти? Напишіть про це в коментарах